El verano y hábitos alimenticios a evitar
- Nardín saludable
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Como decimos, con la llegada del verano y sobre todo de agosto, mes por antonomasia de las vacaciones, es bastante habitual que de la misma manera que nos relajamos de la rutina de trabajo o estudio que llevamos durante el resto del año, relajemos también otra rutina que solemos llevar quizá de manera no tan notoria, como es la de la alimentación.
Si queréis intentar mantener una alimentación saludable durante el verano, aquí os traemos algunas pautas a seguir durante esta temporada.
Picotear entre horas
Cuando estamos de vacaciones o en ambientes más relajados, solemos tender a picotear entre horas, sea porque vayamos a algún bar, o de paseo, es bastante habitual tomar aperitivos y alguna bebida entre las comidas principales del día.
Dentro de lo que podamos, deberemos evitar esto, ya que sin darnos cuenta, a nada que tomemos un aperitivo o una ración de algo y una bebida azucarada o alcohólica, nos pondremos en unas 300 kcal. aún sin haber llegado a alguna de las comidas principales del día. Si nos entra hambre, lo ideal es recurrir a pequeños aperitivos que sean más sanos y nutritivos.
Saltarse algunas comidas
Relacionado con el punto anterior, muchas veces si picoteamos algo entre horas, puede que llegue la hora de comer y decidamos saltárnosla por encontrarnos llenos, pero muy probablemente a media tarde nos entre hambre de nuevo y acabaremos volviendoa recurrir a aperitivos que puede que no sean los más adecuados.
Otro de los casos es el que afecta al desayuno, sea porque nos levantemos más tarde o porque salgamos a pasear o a hacer alguna actividad fuera de casa, es bastante habitual saltarse el desayuno. Y si bien el mito de que el desayuno es la comida más importante del día ya no es algo que se escuche tanto como antes, sí que es cierto que comenzar el día con un aporte de energía que nos de un desayuno adecuado, siempre ayudará.
Aquí también, deberemos intentar no caer y “por ser verano” ir a por desayunos que normalmente no tomamos y que no sean los adecuados alimenticia y nutritivamente hablando.
Tomar más alcohol del habitual
En ambientes más relajados y en momentos de relax solemos salir más, ir más a bares o a celebraciones, y normalmente en esas ocasiones las bebidas suelen consistir en bebidas alcohólicas. Como siempre decimos, no es recomendable el consumo de alcohol pues se tratan de calorías vacías sin ningún aporte positivo para el organismo, si aún y todo queremos beberlo, deberemos intentar que no sea en altas cantidades y sobre todo evitar combinados, ya que estos suelen tener no solo la parte mala del alcohol si no la de los refrescos que los acompañan.
Tomar postres no sanos más habitualmente
Aunque hayamos comido bien e incluso tras comidas copiosas, parece que siempre tenemos un hueco en el estómago para un pequeño dulce a modo de postre, y si bien en el día a día puede que no tomemos, en verano, y como ocasión especial es habitual caer en la tentación y terminar algunas comidas con dulces, ya sean helados refrescantes ante el calor o similares.
Lo ideal es no convertir eso en una costumbre, si después de comer nos apetece algo dulce, siempre podemos recurrir a postres que pueden ser frescos igualmente, pero más sanos como las deliciosas frutas de verano: sandía, melón…
Dejar de lado el deporte
Si bien cuando hace mucho calor, no es recomendable llevar a cabo actividades físicas de alta intensidad, sí que es recomendable mantener al menos una rutina de ejercicio, aunque lo rebajemos durante esta época, para no perder una costumbre que puede que mantengamos durante el año como parte de nuestra rutina diaria. Como decimos, lo ideal es hacer algo de ejercicio durante el verano, pero sin pasarse. Aún un ejercicio moderado y diario, por ejemplo caminar durante más de media hora nos ayudará a mantenernos en forma sin que nos suponga demasiado esfuerzo.
Esperamos que estos pequeños consejos os puedan ayudar a evitar esos hábitos poco saludables en los que solemos caer en verano con la excusa de “es que es verano”.