Propósitos de año nuevo saludables

El año está a punto de acabar, ha sido un año extraño y difícil y si os habíais planteado buenos propósitos de año nuevo para el 2020, probablemente quedaran chafados con la llegada del COVID. Por eso y de cara a que el año 2021 sea un año lo mejor posible, desde Nardín os damos algunas ideas de propósitos saludables para este añ0 2021 que llega.

01. Comer mejor

A veces pensamos que si queremos bajar de peso o mantenernos en un peso saludable tiene sentido comer menos, pero la clave no está en comer menos, si no en comer mejor. Cuando decimos comer mejor, nos referimos a consumir alimentos de verdad como verduras, ensaladas, legumbres, pescado… y dejar de consumir alimentos muy procesados como embutidos, fiambres, refrescos, snacks etc. Tras ese primer paso vendría el empezar a limitar las cantidades.

02. Dejar la comida rápida

Relacionado con el propósito anterior, debemos decir que la denominada fast food es en gran parte culpable de muchos problemas de salud como son la obesidad, el colesterol alto, la hipertensión e incluso problemas de salud mental. Así que es de gran importancia intentar evitar la también llamada comida basura.

03. Cocinar más en casa

Como solución al anterior propósito, la solución pasa por cocinar más en casa, la comida casera siempre será más saludable, ya que podremos controlar los ingredientes y elaboraciones. De esta manera podremos elaborar platos  a nuestro gusto y además a la larga nos saldrá más barato.

04. Comer vegetales y frutas en cada comida

Una de las bases de una alimentación saludable es el consumo suficiente de vegetales y frutas frescas, es por eso que las autoridades sanitarias recomiendan el consumo de al menos 5 raciones de este tipo de alimentos al día. Ya os hemos hablado anteriormente de los beneficios de su consumo, pero por mencionar algunos, las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, así que no esperéis más e introducid el verde en vuestros platos.

05. Comer más legumbres

Aunque a veces nos olvidamos de ellas, las legumbres contienen un perfil nutricional super completo y aunque tradicionalmente los consumimos en guisos, también podemos tomarlos en ensaladas o salteados con verduras. Además es fácil encontrarlos en conserva así que no hay excusa para no consumir estos alimentos.

06. Comer más pescado

Lo hemos comentado varias veces, pero no nos cansamos de hacerlo, consumir pescado aporta vitaminas del grupo B, y en el caso de los pescados azules obtenemos además una importante cantidad de vitaminas liposolubles como las vitaminas de los grupos A,D y E. Como remate además aporta una cantidad muy necesaria de ácidos grasos Omega-3 que son muy beneficiosos para nuestro organismo.

07. Beber más agua

Como se suele decir, el agua es vida, y aunque pueda sonar a frase hecha, no deja de ser cierta, nuestro cuerpo, compuesto en un gran porcentaje por agua, la necesita para su correcto funcionamiento, y a veces se nos olvida consumir la suficiente. El agua cumple múltiples funciones como ayudar en la digestión, a transportar oxígeno por el cuerpo, mantener la temperatura, mantener los órganos y tejidos, y nos ayuda a eliminar bacterias entre muchas otras. Así que ya sabéis, ¡Manteneos hidratados!

08. Evitar el alcohol

Aunque el consumo de alcohol está socialmente aceptado y parece casi parte natural de nuestras vidas, en realidad no existe ninguna razón científica para recomendar el consumo de este tipo de bebidas, de hecho su consumo excesivo puede llegar a desarrollar múltiples enfermedades, así que si no evitarlo, por lo menos hay que medir y disminuir su consumo.

09. Hacer más ejercicio

Junto con una correcta alimentación, una rutina constante de ejercicio es la mejor receta para una vida saludable. No tiene por qué ser un ejercicio intenso, simplemente con mantener una rutina de ejercicios ligera pero constante ayudará a nuestro bienestar.

10. Dormir lo suficiente

Ya hablamos en su momento del descanso nocturno, y aunque es algo que se da por hecho, descansar bien y lo suficiente a veces no es tan fácil. Dormir bien no solo nos ayudará a estar más despiertos si no que ayudará a regular nuestro sistema inmunitario.

Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda e incluyáis alguno de ellos al menos en vuestras listas de propósitos saludables para el 2021. Desde Conservas Nardín, solo nos queda desearos un feliz año 2021.

Un abrazo enorme de todo el  equipo de Conservas Nardín.