Entrenamiento y alimentación, 7 alimentos clave

Tanto si hacemos ejercicio como para mantenernos en forma como si lo hacemos para ganar músculo o entrenar para alguna disciplina concreta, el ejercicio es solamente un parte de la rutina que deberíamos seguir. Pues tan importante como el ejercicio es la dieta que sigamos, sobre todo si nuestro objetivo es el de trabajar los músculos.

Una alimentación adecuada para que los músculos estén en forma y tengan los nutrientes que necesitan puede aportar múltiples beneficios como:

- Al fortalecer los tejidos y la densidad ósea, se reduce el riesgo de lesiones  la probabilidad  Ayudar a evitar fracturas

- Cuanto más músculo se adquiere, más aumenta la tasa metabólica en reposo y por lo tanto más calorías se queman.

- Una mejor musculatura, ayudará a mantener una postura más adecuada, evitando así posibles dolores posturales específicos

Aquí listamos 7 alimentos que os ayudarán en estos propósitos que hemos mencionado:

Pechugas de pollo o pavo

De entre las diferentes carnes que podemos encontrar en los supermercados o carnicerías, la más recomendable para obtener proteínas de alta calidad encontramos la pechuga, tanto de pavo como de pollo. Además de reducidas en grasas, contiene cerca de un 20% de proteína y nos aportarán los aminoácidos esenciales que permitirán la generación de nuevos tejidos y de la creación de músculo.

Huevos

Los huevos, además de ser unos alimentos muy versátiles, ofrecen una cantidad ideal y proporcionada de grasas y proteínas de gran calidad nutricional. Además, son fuente de minerales y vitaminas como hierro, fósforo y potasio, así como vitaminas de los grupos B y D.

Quesos fresco

De entre los lácteos, los quesos son los que más proteínas concentran, y la ventaja añadida de los quesos frescos es que contienen esas proteínas pero con una cantidad de grasa más baja que el resto de quesos. Además contienen calcio, potasio y vitamina D.

Legumbres

Las legumbres forman una excelente fuente de proteínas vegetales, además de proveer cantidad de hidratos de carbono necesarios también para el organismo. En el caso en el que llevemos una dieta sin productos de origen animal, serán indispensables en nuestra alimentación, siendo especialmente recomendable en estos casos el consumo de soja.

Verduras

Las verduras forman un grupo de alimentos repletos de micronutrientes de alta calidad, muy necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. En general aportan vitaminas de múltiples grupos (C, E,...) así como hidratos de carbono de calidad.

Avena

De entre los cereales, la avena, juntada con proteínas vegetales y una cantidad moderada de grasas de calidad, formarán la combinación ideal para que nuestro organismo sea capaz de generar nuevo tejido muscular.

Pescado azul

Los pescados azules de los que ya os hemos hablado mucho, son ideales para obtener proteínas de calidad, a la vez que obtenemos ácidos grasos y el resto de beneficios de los que ya os hemos hablado con anterioridad. Para recordar, dentro de los pescados azules encontramos: bonito del norte, anchoas y salmón entre otros.

Estos consejos que os damos desde nardín, no dejan de ser una base a modo de guía general, siempre que queráis comenzar algún tipo de entrenamiento o modo de alimentación específico, lo ideal es tratarlo siempre con profesionales y utilizar el sentido común.